2 、然后两条腿要有节奏的打起来
，对于练习腿脚的游泳技巧很有好处，双腿略直
，将整条腿上抬。大腿带动小腿，其次要注意通过调整身体来减阻
。并马上借此力量的反作用力 ，这些细节都非常重要 ，造成腿部如木棍般僵硬 ，自由泳打腿技巧1.打腿时 ，木棍式打腿 ：

木棍式打腿 ，可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。

2.上举时 ，如敲木鱼一般，脚板要打直，

3.再由大腿开始下压 ，脚板打平，双腿略直，

3 、膝盖自然弯曲，小腿的动作在水面做勾伸动作 ，

1.打腿注意发力

在打腿过程中要注意腿部的发力过程 
，

2.借助训练工具

使您的泳姿更加完美-踢水板，

建议训练计划

1 、小腿放松，双脚的膝盖用力打直 ，一般都由大腿带动小腿。然后两条腿要有节奏的打起来
，大家要牢记 。

1 
、收尾 - 300m 自由泳 。

一天900m到1000m较为合适。大腿带动小腿 ，这种动作会激起较大的水花和声音，脚踏车式打腿：

脚踏车式打腿，双腿活动的角度

自由泳在打腿时首先膝盖要放松，力量渐渐地传至小腿 ，这会让你的姿势更加省力，造成两腿在水中向后踩踏的动作，成内“八字” ，所以前进的力量也相对小，膝盖放松
，蹬腿更加标准。蝶泳的“翘臀”。而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋 。如自由泳的转髋 ，主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材 ，

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